¡Hola mamis!
Les quiero compartir estos ejercicios que podemos hacer durante el embarazo para que puedan mantenerse sanas además de prepararse para el parto también, ¡tomen nota!
¿Qué ejercicios hacer durante el embarazo?
Durante el embarazo, es importante mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicios regulares que sean seguros para el bebé. Si bien la actividad física durante este tiempo debe mantenerse moderada y debe evitarse el ejercicio vigoroso, todavía es posible participar en un plan de ejercicio adecuado que tenga en cuenta las necesidades y la seguridad de la futura madre.
Los ejercicios que son seguros para las mujeres embarazadas deben centrarse en mantener la fuerza y la estabilidad durante todo el embarazo, así como en aumentar la flexibilidad. Esto puede incluir actividades aeróbicas de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal. Además, la incorporación de ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, planchas y estocadas como parte de un plan de ejercicios más amplio puede ayudar a fortalecer los músculos en preparación para el parto.
El estiramiento también puede ser beneficioso para relajar los músculos tensos por el peso extra del embarazo. Por lo tanto, encontrar una amplia gama de ejercicios de baja intensidad diseñados para reemplazar la fuerza y la flexibilidad es una de las mejores prácticas para mantener un estilo de vida activo para las mujeres embarazadas.
Pilates prenatales: el ejercicio perfecto para que no estreses a tu cuerpo
Los pilates prenatales son el ejercicio perfecto para las futuras madres que buscan mantenerse en forma y saludables durante su viaje de embarazo, sin forzar su cuerpo ni estresarse. Esta forma de ejercicio de bajo impacto y baja intensidad lo ayuda a relajar el cuerpo y concentrarse en la respiración. También funciona de maravilla al ayudarlo a llevar su mente y cuerpo a un estado armonioso.
Los ejercicios de pilates prenatales están diseñados específicamente para complementar sus necesidades como mujer embarazada y ayudarla a desarrollar de manera segura los músculos centrales que serán esenciales durante el parto. Lo mejor de todo es que hay varios niveles de intensidad, por lo que no importa en qué etapa del embarazo te encuentres, podrás encontrar uno que se adapte perfectamente a tu rutina.
De nadar a caminar: ¿por qué los ejercicios acuáticos y de bajo impacto son ideales para mujeres embarazadas?
Durante el embarazo, las futuras madres a menudo se vuelven más cautelosas con los tipos de ejercicios que realizan. Por eso es importante conocer los beneficios de los ejercicios acuáticos y de bajo impacto durante este período.
La natación es ampliamente considerada como un ejercicio seguro para las mujeres embarazadas, ya que ejerce menos presión sobre el cuerpo que otras actividades físicas. Además, el agua ayuda a crear un efecto de flotabilidad que ayudará a que los movimientos sean más fáciles para las articulaciones. Sin mencionar que estar en el agua ayuda a reducir la hinchazón y evitar daños por caídas.
Del mismo modo, los ejercicios de bajo impacto como caminar son ideales para las mujeres embarazadas debido a su mínima intensidad y su forma suave de ejercitar los músculos al mismo tiempo que logran excelentes resultados cardiovasculares. Todo eso sin poner demasiado estrés en las articulaciones o presión en los músculos abdominales, ¡áreas clave en las que concentrarse cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo!
Gracias mamis por leer esta nueva entrada al blog, nos vemos en una siguiente oportunidad 🤗
